【初心者向け】もう挫折しない！あなたにピッタリの筋トレアプリの選び方

こんにちは！

「今年こそは運動するぞ！」と意気込んで、結局三日坊主…そんな経験はありませんか？

私はまさにその常習犯でした。

• •ジムに入会しては幽霊会員

• •流行りのダイエット器具を買っては、部屋のオブジェ化

そんな私が、今では週3回の宅トレを無理なく継続できるようになりました。

その立役者こそが、筋トレアプリです。

「アプリで本当に続くの？」と半信半疑のあなたにこそ読んでほしいこの記事では、

• •筋トレアプリが最強のパートナーである理由

• •運動嫌いの私でも続けられたおすすめアプリ5選

• •初心者が失敗しないアプリ選び3つのポイント

を、体験談を交えながらわかりやすく紹介します。

なぜ「筋トレアプリ」が最強のパートナーなのか？

パーソナルトレーナーでもなく、ジムでもなく、なぜ“アプリ”なのか。その理由は大きく3つあります。

1. 圧倒的な手軽さ

スマホさえあれば、そこがあなたのパーソナルジムになります。

• •通勤前の5分

• •寝る前の10分

• •休日のちょっとしたスキマ時間

こんな短い時間でも、アプリなら質の高いトレーニングが可能です。天気や移動時間に左右されないので、「今日は雨だから…」という言い訳も通用しません（笑）。

2. モチベーション維持の仕組みがある

多くの筋トレアプリには、続けるための工夫がたくさん詰まっています。

• •トレーニング記録

• •目標設定と達成バッジ

• •リマインド通知

• •コミュニティ機能

「今日はサボりたいな…」という日でも、

• •アプリからの通知

• •昨日までの連続記録

• •他のユーザーのがんばり

を目にすると、「よし、5分だけやるか！」と気持ちを切り替えやすくなります。

3. 正しいフォームを学べる

初心者が陥りがちなのが、間違ったフォームで体を痛めてしまうこと。

筋トレアプリなら、

• •動画

• •アニメーション

• •音声ガイド

などで、正しいフォームをわかりやすく解説してくれます。

私も最初は、

• •腕立て伏せ：1回もできない

• •腹筋：首だけが痛くなる

という悲惨な状態でしたが、

• •アプリの指示通りに「膝つき腕立て」からスタート

• •腹筋の動画を何度も見てフォームを修正

と少しずつ続けた結果、今では通常の腕立て伏せができるようになりました。

【厳選】運動嫌いの私が本気でおすすめする筋トレアプリ5選

世の中には星の数ほどの筋トレアプリがありますが、ここでは「初心者が挫折しない」という視点で5つに厳選しました。

それぞれのアプリの使い分けイメージ

• •「しっかり鍛えたい」 → Nike Training Club / adidas Training

• •「励まされながらやりたい」 → Beatfit

• •「まずは運動嫌いを克服したい」 → Gohobee

• •「体をほぐすところから始めたい」 → ストレッチタイマー

自分の性格や生活スタイルに合うものを1〜2個選んで、まずはお試し感覚で使ってみるのがおすすめです。

初心者が失敗しないためのアプリ選び3つのポイント

続いて、アプリ選びで後悔しないために、必ずチェックしておきたいポイントを3つ紹介します。

1. 「無料」でどこまでできるかを確認する

多くのアプリは基本無料ですが、

• •一部のメニュー

• •コーチング機能

• •食事管理機能

などが有料になっていることもあります。

ダウンロード前にチェックしたいこと

• •無料プランで使えるメニューの数

• •広告の有無や頻度

• •有料プランの料金と内容

「この機能を使いたかったのに有料だった…」とならないよう、事前に確認しておきましょう。

2. 自分の「目的」に合ったアプリを選ぶ

あなたの目的は何ですか？

• •ダイエット

• •筋力アップ

• •健康維持・運動習慣づくり

目的によって、選ぶべきアプリは変わります。

目的別の選び方の例

• •ダイエット重視：有酸素運動や全身を動かすメニューが豊富なアプリ

• •筋力アップ重視：部位別トレーニングや負荷調整がしやすいアプリ

• •健康維持・習慣化重視：ストレッチや軽めの筋トレが中心で、続けやすいアプリ

「なんとなく良さそう」ではなく、自分のゴールから逆算して選ぶのがポイントです。

3. レビューを鵜呑みにしすぎない

アプリストアのレビューは参考になりますが、あくまで個人の感想です。

• •「神アプリ！」と言う人もいれば

• •「全然合わなかった」という人もいます

大事なのは、

• •実際に自分で触ってみる

• •1週間ほど使ってみる

• •「これなら続けられそう」と感じるかどうか

という自分の感覚です。

いくつか試してみて、「操作がわかりやすい」「デザインが好き」「声や雰囲気が合う」など、直感的にしっくりくるものを選びましょう。

まとめ：完璧を目指さず、「1日5分」から始めよう

筋トレアプリは、かつての私のように運動に苦手意識がある人にこそ、強い味方になってくれます。

最後に、挫折しないためのポイントをもう一度まとめます。

• •スマホ1つで始められる“手軽さ”を味方にする

• •自分の目的に合ったアプリを選ぶ

• •無料範囲と有料機能を事前にチェック

• •レビューよりも「自分に合うか」を重視

• •最初は1日5分からでOK

大切なのは、最初から完璧を目指さないことです。

「今日はスクワット10回だけ」「ストレッチ3分だけ」でも立派な一歩。昨日の自分より少しでも前に進めたら、その自分を思いきり褒めてあげてください。

この記事が、あなたの「最初の一歩」を踏み出すきっかけになれば嬉しいです。

さあ、一緒に理想の自分を目指して、今日から“5分だけ”始めてみましょう！