gachitore（ガチトレメディア）は、筋トレ・栄養・回復の「再現性」を重視して、初心者〜中級者が迷わず継続できる情報をまとめるメディアです。
| 項目 | 推奨 | 理由 |
|---|---|---|
| 頻度 | 週2〜3回（全身） | 回復と習慣化のバランスが良い |
| 種目 | BIG3 + 補助種目 | 全身を効率良く鍛えられる |
| たんぱく質 | 体重×1.6〜2.2g/日 | 筋合成の材料を確保する |
| 睡眠 | 7時間以上 | 回復・パフォーマンスに直結 |
※ 体調・年齢・既往歴により最適解は変わります。無理のない範囲で調整してください。
筋トレ・栄養・コンディショニングの基礎知識をもとに編集し、読者が再現できる形で整理しています。医療行為に該当する判断は行いません。
まずはBIG3を「軽い重量・正しいフォーム・継続」で始め、週2〜3回の全身トレと十分な睡眠・たんぱく質摂取を優先してください。
食事が最優先です。補助としてプロテインやクレアチンなどの基本サプリを必要に応じて検討してください。
痛み・既往歴がある場合は医師や専門家へ。無理な重量や誤ったフォームはケガの原因になるため、段階的に負荷を上げてください。
現状は運用準備中です。公開後に本ページへ追記します。
本サイトは一般的な情報提供を目的としており、医療・診断・治療の代替ではありません。痛みや疾患がある場合は専門家へご相談ください。