初心者が絶対に押さえるべき筋トレBIG3の基本

筋トレを始めるなら、まずは「BIG3」から。この3つの種目をマスターすれば、全身の筋肉を効率的に鐵えることができます。

BIG3とは？

BIG3とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つの種目を指します。これらは複数の筋肉群を同時に使うコンパウンド種目で、効率的に筋力アップできる点が特徴です。

1. ベンチプレス

胸筋を中心に、三頭筋や三角筋前部も同時に鐵える種目です。正しいフォームで行うことで、厨骨の下あたりにバーを下ろし、胸筋を最大限にストレッチさせます。

2. スクワット

下半身の王様とも言える種目。大腯四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を同時に鐵えます。胝がつま先より前に出ないよう注意しましょう。

3. デッドリフト

背中全体と下半身を鐵える全身運動。正しいフォームで行わないと腰を痛める可能性があるため、初心者は軽い重量から始めましょう。

まとめ

BIG3は筋トレの基本です。正しいフォームを身につけ、徐々に重量を増やしていくことで、効率的に筋肉をつけることができます。